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随着寒假接近尾声，许多学生和家长开始遭遇“开学综合征”
。

2月14日
，上海市儿童医院方面透露，该院儿童心理门诊近日接诊了一名7岁男孩小宇 ，他在开学前出现反复腹痛
、拒绝整理书包
，经过心理评估，小宇的开学焦虑值已达到临床干预的标准。

上海市儿童医院儿童保健医学部主治医师王莎莎表示 ，许多孩子对未完成的寒假作业感到恐惧
，担心开学后面对更多的学校作业和补习班任务 。这种压力会导致情绪紧张、烦躁，甚至产生应付心理或反抗心理 ，表现为胡写乱写或拒绝完成作业。同时
，新学期，一些学生面临全新的人际关系 ，尤其是转学或升入新年级的孩子
，容易产生社交焦虑
。他们可能因为不熟悉新同学或教师而感到紧张，甚至出现脸红 、出汗、心悸等生理反应。

如何调整这种心理？王莎莎表示 ，家长应在开学前一周帮助孩子调整作息，逐步恢复早睡早起的习惯 。可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式
，逐步适应学校的作息时间
。此外，增加富含色氨酸和维生素B族的食物摄入 ，减少糖分摄入
，也有助于缓解焦虑。

此外，王莎莎也表示 ，临近开学
，家长可分阶段减少孩子使用电子设备的时间，逐步用音频故事或其他活动替代视频娱乐 ，最终签订“设备使用契约 ”
，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖 。同时，家长还可以通过整理书包
、划分学习区域等方式 ，帮助孩子逐步适应学习环境
。譬如家长可以在书桌上放置特定香氛
，形成学习专注的条件反射。

另外，王莎莎还建议 ，可以通过“知识寻宝游戏
”等方式，逐步延长孩子的学习时间
，帮助其恢复学习耐受力 。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”，写下对新学期的期待 ，增强积极情绪
。

上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科副主任医师朱大倩表示
，“假期综合征 ”是一种常见的心理现象，尤其在长假结束后更为明显 ，它会导致人们感到紧张、厌倦
，甚至对上学或上班产生抵触情绪。

朱大倩医生通过多年的观察和研究，总结出了“假期综合征
”的几个特点：它最喜欢“没有规律 、随心所欲”的生活状态 ，当人们处于这种状态时
，它会变得更加强大；它最自信的时候是人们感到疲劳
、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面观点；它最害怕的是学校和单位里的友谊 ，当人们感受到友谊的温暖时
，它会逐渐消失 。

朱大倩表示，与朋友互动也是应对“假期综合征 ”的一种好办法 ，譬如与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐 、打球等
，增强友谊的温暖感，如果暂时无法与朋友见面 ，可以提前准备一些开学的小礼物或卡片
，或者为开学做一些仪式性的活动，如准备校服
、新文具等
。

朱大倩还特别为家长们提供了一些小贴士。她提醒家长 ，提醒孩子开学的方式要因人而异
，避免过度唠叨或批评 。对于性格开朗的孩子，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子 ，家长应从接纳感受、激励赋能的角度出发
，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强他们的自信心。